鎂是非常重要卻容易被疏忽的礦物質
什麼是礦物質？
地球上對身體有益的金屬離子，稱為礦物質，對身體有害的礦物質稱為重金屬，因此礦物質與重金屬僅為一線之隔，由人來定義它。礦物質又分為巨量礦物質與微量礦物質兩大類。
體內最豐富的金屬礦物質
全身：
第一名：鈣
第四名：鎂
鎂的檢驗
從血清看不出組織缺不缺鎂，因為身體大部分鎂在骨頭裡面，一些在肌肉裡面(60%在骨頭，25%在肌肉)，如果骨頭裡缺鎂，血液裡面還是有鎂，因此抽血看不出來身體構造、組織裡面是否缺乏。
鎂的吸收率：24-85%
比鈣高很多，身體很多地方需要鎂，產能需要鎂、神經傳導需要大量鎂、大量鈣和蛋白質維生素Ｄ的攝取會需要更多鎂。體內有300種以上的酵素（酶）需要鎂的協助。
鎂的功能
調節鈣的吸收、骨質和牙齒的結構
心肌內鎂含量是血清20倍，若缺乏則冠狀動脈容易收縮。
硬水的區域，冠狀動脈心臟病較少。
鎂可放鬆平滑肌，氣喘患者（支氣管痙攣）、高血壓（小動脈收縮）、經前症候群（子宮平滑肌收縮）可受惠於鎂。
心絞痛、心肌梗塞、中風也很需要，尤其中風患者要避免出血，可使用鎂，鎂可降低凝血，而且可當作鈣離子阻斷劑，所以對於中風患者控制出血很有幫助。
體外實驗證實，鎂可以抑制草酸鈣結晶的形成。
缺鎂的症狀
1900年，美國人平均攝取475-500mg/d→1987年175-248mg/d。
RDA：男性350mg/d，女性280mg/d，最佳600-800mg/d
缺鎂的症狀
疲倦、易怒、虛弱、肌肉僵硬、抽筋、月經失調、高血壓、心臟肥大、神經傳導障礙、厭食症、失眠、嗜吃甜食、焦慮、指甲長很慢
為什麼缺乏：腎臟病、利尿劑、吸收不良（有些人是攝取不足）、甲亢、胰臟炎、蛋白質缺乏症、糖尿病、副甲狀腺疾病、攝取不足、腹瀉、長期壓力、酗酒
鎂的適應症
–便秘：400-800mg/d
–抽筋、斜頸、RSD
–心臟血管問題
–氣喘：用複方，加維生素B6、維生素C，可以緩解。
–預防腎結石：補鈣的時候一起補鎂絕對不會有腎結石，尤其和Ｂ6同用（90%有效）
–經前症候群：口服200-400mg/dx2month
–急性腹絞痛：點滴才有效
–子癲（孕期高血壓）、血毒（1-2g/d和Ｂ6共用）大劑量補充2-4g/d
–心臟病：因為壓力造成心臟病，壓力會剝奪鎂
–糖尿病：點滴幫助緩解症狀
–睡夢中抽筋
–半月瓣脫垂
–偏頭痛：症狀則可用鎂來治療，緩解肌肉，大劑量使用效果蠻好的
–鉛中毒：鎂可抑制鉛吸收
–莫名疲倦：鎂可提高粒腺體產能效率
–抑制糖癮、巧克力癮、增強運動員表現、避免痙攣、調解憂鬱症與易怒