今天到爸媽家,驗收一週來居家復健運動的成果,發現爸爸走路又更順了,患手的血色更好,也不痛了!
晚上大家一起運動,我和媽媽都嘗試我幾天前在迪卡龍買的阻力帶(resistance band),有史以來第一次嘗試大腿外展,每組12下,左右腳各做六組。
阻力帶不能挑太輕鬆的,要挑只能做8-12下就沒力的強度,(8-12 repetitive maximum),每組之間,休息一分鐘。
結果做完之後,站起來,做大腿外展動作,發現突然變非常輕鬆了!媽媽感到非常訝異與歡喜。
才做第一次的阻力帶訓練,就有這樣的效果,令人非常振奮!
我過幾天還要買沙袋,未來綁在腳踝和手腕上做運動或跳舞。做家事也可以。以前武俠小說不是說輕功就是這麼練成的嗎?
我跟媽媽說,以這種進展,幾個月之後,媽媽的手腳會非常靈活輕盈,不輸給年輕人!
這是真的,鍛鍊肌肉力量沒想像中困難,只要做對,每天定期訓練,進展會非常明顯!
老人家步態蹣跚,常常跌倒,只是缺乏正確的訓練罷了!
轉載自:【陳俊旭 美國自然醫學博士】Facebook
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