本週健康之音將提早十分鐘，現場於Dr1895新店門市直播。在FB直播喔！現場示範如何鍛練肌肉。本週不開放發問喔！因為我在10:40要搭捷運和高鐵到高雄演講。
如何鍛鍊肌肉
肌肉是健康的存款，越老越需要鍛鍊，但要循序漸進
鍛鍊肌力、肌肉變大、鍛鍊肌耐力，方法不同
RM:最大重複次數,repetitive maximum
拿多重的啞鈴？重複幾次？休息多久？重複幾組？鍛鍊後的感覺？休息時伸展？
應該何時吃高蛋白飲食？吃多少蛋白質？吃哪種蛋白質食物？
肌肉應該酸痛嗎？如果沒有痠痛就沒效果？
如果精神和體力很疲累，應該鍛練嗎？
喝水的重要、休息的重要
<健康之音>本週播放時間與內容
台灣時間／本週六早上9:50 (10/22）
美西時間／本週五晚上 6:50 (10/21) (夏令時間)
廣播主題：如何鍛鍊肌肉
<健康之音>如何收聽與Call In，
在這裡有詳細說明:
轉載自：【陳俊旭 美國自然醫學博士】Facebook