喉癌老先生在健身房的故事：
最近遇到一位60多歲的老先生，因為得了喉癌，瘦到皮包骨，下定決心改變飲食、並且到健身房練肌肉，八個月之後，生肌長肉，氣色恢復紅潤、體態結實，看起來比一般人還要健康。教練說，健身房裡的其他老先生都是來聊天的，只有他是玩真的。
健美先生、減肥女王、抗癌勇士的共通點：
三力：洞察力、意志力、執行力
肌肉訓練（重量訓練）的好處：釋放生長激素與肌肉激素，提高新陳代謝率、促進血液循環、提高免疫力、抗癌、使器官恢復年輕
肌肉在抗老化方面有非常重要的地位，因為它有儲存血糖、調節血氧、提高新陳代謝率、促進生長激素和肌肉激素的分泌等多重作用。
生長激素是全身荷爾蒙的總指揮，幾乎可說是「抗老化荷爾蒙」，能大幅降低血清膽固醇與三酸甘油酯、提升肌肉強度、數目、耐力、增加骨質密度、降低體脂肪、提高性能力、提升體能、提升免疫力、提升皮膚彈性、光澤、穩定情緒、提升記憶力等。
下半身的新生成肌肉在收縮時，會分泌「肌肉激素」，這也是一種「抗老化荷爾蒙」，能分解脂肪、預防糖尿病、防止動脈硬化、穩定血壓、改善認知功能障礙、預防癌症。
一個人如果不想做，他可找到千百個理由：
建議他少吃澱粉和飲料，他說那是他的最愛，建議買營養品，他說不想花錢，建議學腦波，說沒興趣，建議打八段錦，說沒時間，建議他去平蹲，說膝蓋不好，建議做仰臥起坐，說一下都做不起來，建議……
如果想做，再困難也可達成：一日雙塔、學小提琴、芒雕藝術、特技表演、大衛魔術…..