跑步45分鐘，比休息時多燃燒75大卡，差不多等於一口可鬆麵包，或1/4菠蘿麵包。（詳細計算在最後）
動物的代謝要很有效率，否則在捕獲獵物之前早已餓死。
60公斤成年女性，要燃燒掉一公斤脂肪，需要做有氧運動33-120小時。
而且慢跑後，食慾大增。會吃遠超過75大卡。會流失肌肉，尤其是爆發性的快肌纖維，所以肌力並不會增加，肌肉也不會增加。不會促進脂防燃燒。跑步由於高衝擊，還會造成運動傷害（腳踝、膝蓋）
我如果開健身房，絕對不會擺跑步機，如果擺，是為了安慰學員！原地跑步就可取代。
長時間低強度運動（慢跑、健走）：使用慢肌纖維（第一型）、有氧，運動時可燃燒脂肪，但運動完畢即停止燃燒。新陳代謝率不會提高。
短時間高強度運動（ＨＩＩＴ、舉重、肌力訓練、短跑）：使用快肌纖維（第二型），運動時燃燒碳水化合物，運動結束後可在48小時內不斷持續燃燒脂肪，而且補充ATP、氧氣，減緩休息時心跳，而且可強化肌腱、骨密、微血管，修復肌肉、增加新生肌肉，提高新陳代謝率！
加拿大Dr Angela Tremblay做的生理學實驗證實：HIIT和跑步比起來，減脂效率高達九倍之多！
日本田（火田）泉教授證實：
一周五天，每天四分鐘HIIT，六周後–>代謝提高40%、肌力增加28%（增肌減脂）
一周五天，每天一小時跑步，六周後–>代謝提高 0%、肌力增加 0% (甚至會減肌）
總之，HIIT和跑步比起來：花費更少時間、燃燒九倍脂肪、增加肌力、增加肌肉量、提高速度、增加心肺功能
一公斤肌肉，休息時每天可消耗22大卡，運動時更多，可有效幫忙燃燒脂肪。
年紀增長–>肌肉流失–>代謝下降–>食量一樣–>多餘熱量–>脂肪囤積
尤其是澱粉食物，最會變成腰腹脂肪！美國每人每年平均增長一公斤體重，怎麼辦？最有效的方法是就是重量訓練，增加肌肉量，提高新陳代謝！
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慢跑45分鐘燃燒300大卡，休息45分鐘燃燒105大卡，差距195大卡，但長期慢跑，熱量燃燒會更有效率，差距會降到125大卡。但是由於肌肉流失，會再更減少耗損50大卡。結果，差距只剩下75大卡。
而一個可鬆麵包520大卡，菠蘿麵包290大卡，小餐包120大卡。
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健康之音>本週播放時間與內容
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廣播主題：為什麼跑步是最笨的減肥方法？
健康之音>如何收聽與Call In，
在這裡有詳細說明:
轉載自：【陳俊旭 美國自然醫學博士】Facebook